Ideas para combatir el estrés durante la cuarentena

Si quieres escuchar estas ideas en lugar de leer, aquí está mi podcast.

Evita el estrés durante la contingencia de covid19!

Conforme avanza el tiempo en cuarentena el estrés aflora, algunas personas no toleran mucho el encierro, otras no pueden dejar de pensar en el riesgo de contraer el virus, y otros más están presionados por su situación económica. Mil veces hemos escuchado que preocuparnos no resuelve los problemas, y en estos casos, la preocupación puede llegar a ser paralizante. Por eso me parece útil enlistar unos tips para evitar llegar a un estrés que nos pueda perjudicar o causar episodios de ansiedad.

1. Infórmate solo lo necesario. No leas o escuches noticias durante todo el santo día. En estos momentos el 80% de las noticias tienen que ver con el mismo tema y no te vas a enterar de nada nuevo cada 10 minutos. No permitas que este tema secuestre tu mente. No permitas que el internet, la tele o el radio secuestren tu mente!
2. Haz ejercicio. Aunque no tengas posibilidades de salir a correr o al gym, en casa puedes hacer otras variedades de ejercicio, es muy recomendable el ejercicio aeróbico, puedes encerrarte un ratito en la habitación y bailar. O si eres desinhibido bailar en la sala tu música favorita. Hubo un tiempo que yo lo hacía con las coreografías de Beyonce y Michael Jackson frente al espejo, era muy divertido y me sentía muy a gusto después. También hay sesiones de yoga en youtube que te pueden ayudar a relajarte y sentirte mejor en todo sentido.
3. Canta en la ducha. Es una de las actividades más desestresantes que puede haber, además sube tu autoestima, cantar te conecta mejor con la música y con la vida.
4. Deshazte de lo que no usas. Puedes usar este tiempo también para hacer una limpieza de cosas. Puede ser ropa, utensilios viejos, documentos, aparatos que ya no sirven, etc, cada quien sabe qué se le acumula más con el tiempo. Esto te dará más espacio y te hará sentir más libre. Además a veces sucede que lo que nosotros ya no utilizamos para otras personas puede ser un tesoro.
5. Arregla los desperfectos. Tal vez tienes un par de cosas pendientes de reparar o algún mantenimiento que dejaste para después, ahora puedes hacerlo.
6. Vence la flojera de empezar las sugerencias anteriores. Esto es un ejercicio muy positivo para fortalecer tu carácter. Las cosas de arriba son buenas ideas pero a veces te lo piensas mucho para llevar a cabo cualquier cosa. Oblígate! Verás como poco a poco te sentirás más satisfecho!
7. Si eres muy sociable, haz videoconferencia con tu familia y amigos, evita los mensajes de texto. Los mensajes de texto suelen ser malinterpretados porque el emisor y receptor no comparten la misma circunstancia y clima emocional como cuando se comunican cara a cara y porque no verse cara a cara les priva de gran parte del mensaje que se expresa por medio del lenguaje corporal. Hoy se sabe que es más la información que se toma de esta fuente que de las palabras. Y además existe una tendencia a interpretar negativamente los mensajes de texto.
8. Mira películas inspiradoras. Que te alienten a realizar proyectos positivos en los que puedas aprovechar tus talentos naturales y tu vocación.
9. Aprende un idioma. Para esto puedes entrar a los cursos gratuitos que se ofrecen por internet y también lo puedes hacer en DUOLINGO.
10. Escribe la historia de tu vida o de algún episodio de tu vida que te gustaría compartir a los demás. Piensa cómo te gustaría ser recordado.
11. Fomenta la tolerancia entre los tuyos. En estos momentos quizá estás conviviendo mucho más de lo que usualmente lo haces con tu familia, esto puede llegar a ser muy estresante si la dinámica familiar no es sana. Promueve una dinámica sana! No discutas por diferencias políticas, religiosas, no vale la pena nada de esto por encima de tus seres cercanos.
12. Dibuja, escribe un cuento de ficción, haz música, las artes es lo mejor en lo que puedes emplear el tiempo, no tienes porqué ser profesional en el área, inténtalo es entretenimiento sano!
13. Si eres estudiante y no entiendes el material que te están mandando para trabajar a distancia, busca otros libros, siempre recomiendo esto a mis alumnos porque estoy segura que hay un libro al que le vas a entender muy bien! Solo persevera y lo vas a lograr.
14. Programa tus actividades. La discliplina es tu aliada. Te ayudará  a lograr tus objetivos.
15. Ríe al final del día. Puedes ver videos humorísticos, o contar chistes con tu familia pero es muy bueno reír antes de ir a dormir. Te prepara para un buen descanso y hasta soñar cosas agradables.
16. Pasa tiempo con tus animales de compañía, deja que te aporten su energía positiva y que tengan un impacto en tu vida, no te arrepentirás.

Yo misma debo aplicar ésta última sugerencia en lugar de andar viendo películas de terror, luego por eso tengo pesadillas. Cuando veo cosas cómicas y río sin parar descanso mucho mejor.

Mensaje subversivo. Tal vez te están llenando de tareas, y al estrés de la incertidumbre se suma el estrés de las tareas. Recuerda que todo lo que te pidan ahorita es extraoficial y si te sientes incómodo con eso, no lo hagas! Toma el control de tu vida y de tu mente. Dale a tu familia la importancia que merece, tienes una vida, mereces la paz y la tranquilidad en tu interior, no permitas que nadie te arrebate eso. No te pueden obligar a seguir tus estudios en línea si eres estudiante. Si eres profesor tampoco te pueden obligar a continuar tus cursos en línea, para eso tendrían que financiarte un equipo adecuado y la conexión a internet.

En estos días trata de ponerte en el lugar de las demás personas para que entiendas mejor cómo funciona el mundo y por qué las personas a tu alrededor toman ciertas decisiones. Tus padres, tus maestros, tus hermanos y vecinos pueden pensar tan diferente a ti porque tienen otras prioridades y han vivido circunstancias diferentes a ti. Trata de comprender. La solidaridad en los próximos días será muy importante, tal vez la necesitaremos más que cuando ha habido sismos, lo pienso por la situación económica de mucha gente.

No olvides poner tus sugerencias en los comentarios en YouTube o en este blog. Compartir este post a quienes creas que puede ser útil.  Un saludo grande a todos donde quiera que estén!

Soy Rocío Azul, Maestra en Ciencias Matemáticas, profesora de asignatura en la Universisdad Autónoma de México

Remedios Varo en el Museo de Arte Moderno

Si estás en la Ciudad de México tienes hasta el 24 de febrero de 2019 para ir a ver esta exposición. La pintura de Remedios Varo es un viaje surrealista único que no debes perderte, en esta exposición están varios de sus bocetos, lo cual la hace mucho más interesante para aquellos que pintan o que desearían hacerlo, aunque sea por experimentar algo nuevo en su vida.También te enterarás de la vida personal de Remedios Varo, ya que podrás leer algunas de sus cartas. El museo se encuentra en el bosque de Chapultepec donde pasarás una tarde muy agradable si te atreves a explorarlo. Te comparto algunas fotos de mi visita a esta exposición para que te animes a verla en vivo y a todo color!

CONSEJO: Si eres estudiante, profesor o adulto mayor lleva tu credencial actualizada, de lo contrario la entrada te saldrá en un baro ;)

¿Día de la raza?

¿Cuál es la finalidad del día de la raza? Nunca lo he entendido. Este día en México, los niños de primaria tienen que confeccionar banderas de diferentes países y conmemorar la llegada de Cristóbal Colón a América. La mayoría de los mexicanos somos producto de una fusión de culturas y razas, es innegable. Aunque haya quienes aseguren que debemos conservar nuestras tradiciones y raíces (refiriéndose más bien a la parte indígena prehispánica), yo considero que mis raíces son mixtas, me atrevo a decir que no siento inclinación especial hacia la parte indígena,  porque nací en la Ciudad de México, crecí escuchando música de los Beatles y Michael Jackson, me fascinaron estilos de danza como el jazz y el breakdance, me gustó la onda rockera, el look gótico, y la verdad la mayoría de la música mexicana con 3 acordes no me agrada ni un poco. Y cada mexicano tendrá sus gustos muy particulares y disgustos también.

Es decir, en México somos una verdadera revoltura de culturas e influencias, y a mi eso me parece mágico, muy bueno. Me encanta el día de muertos de México así como también el Halloween, y amo la fusión de ambas tradiciones. La verdad es que las tradiciones por definición propia no pueden ser inmutables en el tiempo, porque las vamos haciendo todos cada día, cada fiesta, cada conmemoración. No importa si estamos o no preparados teóricamente para ello. Es igual que el lenguaje, va cambiando, se va simplificando (porque lamentablemente aquí en México se ha perdido mucho vocabulario del idioma español) y van apareciendo palabras derivadas de la tecnología y la influencia de otros países por medio del internet (porque ya ni la televisión tiene tanta influencia). En resumen,  las tradiciones nunca serán institucionales, sino más bien democráticas. 

En algún momento pensaba que el día de la raza pretendía festejar la multiculturalidad y promover la tolerancia ante maneras distintas de entender la vida. Pensé que se trataba de reflexionar acerca del respeto a la libre autodeterminación de los pueblos, aunque ésto fuera verdaderamente una utopía.

La libre autodeterminación actualmente solo podría existir para aquellos pueblos que se atrevan a defenderla con uñas y dientes;  y actualmente las redes sociales hacen imposible que las personas quisieran conservar sus antiguas costumbres, ya que el ser humano trae instalado un chip de integración que hace por sobre todas las cosas desee ser parte de algo más grande. Después de todo, ¿Quién quiere quedarse solo y obsoleto con sus antiguas costumbres y creencias? Por eso se está dando una tendencia hacia la homogeinización de tradiciones. Los matices de diferencia en su entendimiento por parte de la gente de distintos países y comunidades nos da una sensación de multiculturalidad muy interesante pero muy cómoda. 

¿Qué tal si pensamos en la manera de vivir de los árabes por ejemplo? Un país cuya manera de vivir no está para nada de acuerdo con el mundo occidental, en donde los individuos no tienen la libertad de escoger su rol, su religión y su lugar de residencia. Ahí es donde podemos cuestionarnos realmente si estamos de acuerdo o no con la autodeterminación de los pueblos.

¿Qué significa para ustedes el día de la raza? 

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Rechacemos la violencia contra las mujeres

El tema de tendencia de hoy es la violencia contra las mujeres. (La violencia la padecemos todos, pero la mayoría de las víctimas sí son mujeres). Este sigue un problema muy arraigado y lamentablemente muy tolerado en el mundo entero. Es tiempo de que rechacemos las agresiones hacia la mujer de manera activa, ya que actualmente ocurren delante de todos en las aulas, en las calles y hasta en el transporte público. Las víctimas son en su mayoría mujeres jóvenes. La siguiente noticia es un ejemplo de cómo algunos se aprovechan de la indiferencia a la violencia.

https://vanguardia.com.mx/articulo/calmate-mi-amor-una-nueva-manera-de-secuestro-en-la-cdmx 

Hace muy poco tiempo un hombre atacó a una estudiante delante de todos en la vía pública y nadie hizo nada, se enteraron de esta noticia? Aquí la tienen.

http://www.eluniversal.com.mx/metropoli/edomex/joven-denuncia-violacion-en-plena-calle-en-naucalpan

Sucesos como estos que se dan a diario, nos hacen notar  que hemos perdido la capacidad de ser empáticos con nuestros semejantes y en particular  exhiben una falta de empatía hacia las mujeres. Identifiquemos en ellas a nuestras madres, hijas o amigas. Permanecer indiferentes y pasivos ante  la violencia nos hace a TODOS vulnerables. Hoy por tí, mañana por mi. Yo pienso que incluso deberíamos tener un plan de acción ante la posibilidad de presenciar una agresión verbal o física hacia una mujer.  ¿Cuál sería el tuyo?

En México ¿Se combate la violencia hacia las mujeres? Por todos lados vemos que hay campañas para concientizar sobre este problema, pero la verdad es que las mujeres agredidas casi no tienen acceso a la justicia y a la protección cuando la solicitan. Porque aunque denuncien muchas veces no son tomadas en serio, sus denuncias son bloqueadas incluso por mujeres, lo he visto con mis propios ojos en el ministerio público.

Pienso que lo más vergonzoso para una mujer es actuar de manera machista y proteger a los agresores. Hago un llamado las mujeres a ser solidarias y leales a su género.

En ese mismo tema de violencia hacia las mujeres, en el mundo están ocurriendo las siguientes historias.

 

• Un famoso, abusador sexual que fue tolerado durante años, finalmente fue acusado masivamente por muchas de sus víctimas, y finalmente se logra una sentencia contra él.

https://actualidad.rt.com/actualidad/289760-sentenciar-bill-cosby-prision-agresion-sexual

• Entérate de quién es el candidato de Trump a la corte. Alguien de dudosa integridad moral, que de quedar en la corte sería una señal más de tolerancia a la violencia contra la mujer.

https://www.elsoldemexico.com.mx/mundo/profesora-relata-como-fue-violada-por-el-candidato-de-donald-trump-a-la-corte-brett-kavanaugh-1999429.html

Estadísticas de violencia hacia la mujer de la ONU

http://www.unwomen.org/es/what-we-do/ending-violence-against-women/facts-and-figures

La foto que comparto en este post, la tomé el primer día que marchamos Ciudad Universitaria exigiendo seguridad para todos, recuerden que la gota que derramó el vaso fue el asesinato de Lesvy Berlín. A propósito, la siguiente noticia es de 2018 para quienes siguen su caso.
https://www.animalpolitico.com/2018/04/pgjcdmx-cambia-version-sobre-muerte-de-lesvy-no-se-suicido-su-novio-la-estrangulo/
https://elpais.com/internacional/2017/07/12/mexico/1499878140_114262.html

 

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 A propósito del reciente caso de feminicidios en Ecatepec, vale la pena leer esta nota de Animal Político 

https://www.animalpolitico.com/2018/10/revictimizacion-declaraciones-feminicida-ecatepec/?fbclid=IwAR3ErRQmt240vy0VHY2dIuckdXTSSMZXjn06U8CBQpX843YwEMlcSjcCbNU

Alerta en Oaxaca, alguien está incitando a matar mujeres, hay que detener a este sujeto. Pongamos un alto total a estos delincuentes. 

https://www.excelsior.com.mx/trending/para-evitar-sobrepoblacion-incitan-al-feminicidio-en-oaxaca/1273640

https://m.excelsior.com.mx/comunidad/varias-mujeres-dicen-que-intentaron-secuestrarlas-en-el-metro/1293185/amp

Sobre la paz

Hoy es Día Internacional de la paz y que bueno porque hace falta una reflexión sobre la paz en nuestras vidas. Es un tema demasiado relevante en todo tiempo y sin embargo un tanto abandonado en nuestra vida diaria. No están de acuerdo en que hemos perdido un poco la noción de vivir en paz? Es un concepto que abarca muchos aspectos, desde la vida personal hasta la vida social y política, y tiene que comenzar necesariamente con la práctica personal para extenderse a la familia, luego a la comunidad y al final a la convivencia entre países. Si la educación en la paz comienza en casa, hay que reconocer que es cada vez más difícil transmitir esa práctica a los niños,  ya que la violencia se promueve actualmente ya casi como si fuera un valor, principalmente en los medios de comunicación (ejemplo en México, las series de narcos). Incluso en el ámbito laboral hoy en día se tienen por valores la competencia desleal y la hipocresía que son claramente conductas opuestas a la paz,  si no me creen recuerden algunas películas gringas que se desenvuelvan en ambientes laborales. O sea que intentar vivir en paz hoy significa emprender acciones muy conscientes de oposición a los estímulos externos, tanto en la casa y en la calle, como en el trabajo. Aprovechando la oportunidad de este post les quiero recomendar unos libros que promueven mucho la paz a nivel personal y muy prácticos que pueden rendir frutos importantes a nivel comunidad.

Una habilidad muy importante que casi no se cultiva en México es la asertividad, hay una gran ignorancia del concepto y mucho más de su práctica, pero en el libro que te doy a continuación te lo explica hasta con manzanitas y te propone acciones muy concretas para convertirte en una persona asertiva, por eso lo recomiendo mucho.

La asertividad, expresión de una sana autoestima. Olga Castanyer

Dependiendo de tus gustos también está un libro que es muy popular que se llama Los 4 acuerdos, a mi me parece fabuloso, no lo subestimes por ser famoso

Los 4 acuerdos  de Don Miguel Ruiz

Estos 4 acuerdos realmente pueden transformar tu vida hacia el equilibrio y las relaciones asertivas. Algo bonito de este libro es que no utiliza ningún lenguaje técnico que dificulte su lectura, por lo cual es apto para todo público. Sus ideas son profundas y claras. Yo solo puedo decirles que estaba muy escéptica con respecto a este libro, y lo leí en un tiempo en que me sentía muy triste y confundida, y me devolvió la felicidad, porque me puso demasiadas cosas en claro.

Un tema musical con poca letra que expresa mucho es Paz de Zoé, si no lo has escuchado dale una oportunidad, a mi me gusta mucho!

Recuerda que para que la paz exista, necesitamos reconocer las necesidades de los demás seres a nuestro alrededor, yo me atrevo a incluir a los animales, quienes también han sido las peores víctimas de las enfermedades de nuestro tiempo que son el egoísmo y la violencia.
 También les puede interesar lo que dijo el próximo secretario de gobernación acerca del proceso de pacificación de  México www.excelsior.com.mx/nacional/lograr-paz-requiere-esfuerzo-social-encinas/1266703?no_mobile=true

Ya saben que me encanta leer sus comentarios, y así también puedo mejorar los posts con nuevas ideas.

Nos leemos en el próximo post o nos vemos en el próximo video de YouTube!

Espero que les guste mi ranita de la paz!
Si quieren palomas, conocí a ellas tres, las dos palomitas siguientes vivían en la cima del cerro del Tepeyac en 2015 (Ay casi no se ven, pero son blanca y negra).

 Esta palomita a su vez, vivía hace como 2 años en Coyoacán :)

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Estemos unidos mexicanos - El nuevo disco de Heavy Nopal

Tengo el enorme gusto de comunicarles que ya está listo el nuevo material discográfico de la gran banda "Heavy Nopal" .

El disco se titula "Estemos unidos mexicanos", que más allá del título de un disco, es una consigna que urge adoptar ante la situación actual en este país, donde la corrupción a todos los niveles le roba las oportunidades de progreso a mucha gente. A niños que están creciendo con la falsa idea de que no tienen derecho a nada y sin fe en la organización y comunicación. Por eso me encanta este título, el artista es uno de los portavoces del pueblo, o así era antes de ser secuestrado por el gobierno del dinero.

En lo musical, es rock muy fresco, compuesto por cada uno de los integrantes, ya que cada uno de ellos integró rolas al disco. Las letras son directas, sobre temas cotidianos, muy conectadas con el día a día del mexicano actual.

Además tuve la oportunidad de grabar algunos arreglos de órgano y piano.  Así que les recomiendo mucho este disco, creo que lo disfrutarán tanto como yo!