Viviendo en las grandes ciudades, durante años y años hemos estado expuestos a un problema de salud que ha crecido de manera notable, el estrés.
En la Ciudad de Mexico, hay factores que han contribuido a elevar los niveles de estrés en la población de diferentes edades.
- Los niños tienen que enfrentar ambientes donde existe bullying, las exigencias de la escuela, las redes sociales y problemas intra familiares, que actualmente también tienen origen en los problemas económicos.
- Los adolescentes, se enfrentan a cambios debidos a la etapa, más todos los factores anteriormente mencionados, el miedo a la muerte social que es natural en los adolescentes, pero que ahora está mucho más acentuado por culpa de las redes sociales.
- Los adultos jóvenes, muchos siguen en la escuela, tienen un empleo, y muchas veces tienen la responsabilidad de la manutención de hijos y falta de oportunidades.
- Los adultos mayores, pueden tener problemas de desempleo, manutención de dependientes economicos, y falta de oportunidades.
La hormona del estrés, el cortisol en exceso en el organismo interfiere con el buen funcionamiento del sistema inmunologico, de entrada esto implica que alguien con altos niveles de estrés está más vulnerable a contraer todo tipo de infecciones virales y bacterianas, y además para algunas personas puede volverse esto un círculo vicioso, ya que al sentirse enfermos se estresan más y esto a su vez hace que la persona no salga fácilmente de la enfermedad.
Se especula sobre otro tipo de enfermedades que pueden desencadenarse a partir de altas dosis de estrés, aunque no hay nada comprobado a este respecto. Ciertos genes podrían expresarse a partir de la calidad de vida de una persona, que pasará con las enfermedades de tipo auto inmune? No sabemos.
Lo que si sabemos es que la gente desarrolla tolerancia al estrés, de tal modo que pierde la sensibilidad de cuanto estrés está viviendo realmente y si esto le está afectando de manera negativa en su calidad de vida y en la toma de decisiones, en la escuela, el trabajo y el hogar y también en la calle.
He visto casos en los que las personas cambian toda su estructura de prioridades en función de su trabajo, sacrificando su vida familiar, aspiraciones personales y hasta su salud, porque se sienten amenazadas de perder su trabajo o prestaciones. En el aspecto laboral, se está generando una dinámica en la que las personas entran en una competencia en la que todos salimos perdiendo porque ya no tenemos los derechos laborales mínimos que pueden garantizar una vida y retiro dignos al trabajador. Hemos perdido la conciencia social de las implicaciones de dejarnos bajar los sueldos, robar las propinas, imponer horarios cada vez más largos.
Todo lo anterior fue para reflexionar sobre los orígenes del estrés en la vida actual y ahora viene la parte propositiva.
Mi propuesta general es reconocer el estrés en nuestra vida diaria, y combatirlo de manera estratégica y consciente, ya que es un enemigo silencioso de nuestra salud física y mental, que arruina la convivencia familiar y social. El estrés es el viejo aliado del divide y venceras, de quienes sistemáticamente nos han arrebatado nuestros derechos como trabajadores y ciudadanos. Podemos reconocer el estrés en el contraste si nos comparamos personas que viven en medios distintos, en los que han prevalecido elementos como la comunicación y la solidaridad. Sólo podemos darnos cuenta de nuestras características actuales estableciendo comparaciones con personas de otros estilos de vida, incluso de otros países.
Dejemos de retroalimentar modelos en los que se violentaa las personas, en particular, a los niños, hagamos frente al bullying de manera asertiva, apostemos por la integración social, es muy importante esto porque todos dependemos de todos si queremos crear entornos seguros y con oportunidades.
En México, estamos viviendo un ambiente crítico porque se ha perdido la confianza entre los ciudadanos, hay un sector que se ha volteado contra su propia gente, arruinando sus propias garantías a futuro de calidad de vida, es una dinámica difícil de revertir, pero no imposible si comenzamos a generar consciencia, defendamos la educación desde el hogar, la promoción de valores como base de una vida digna y segura que tiene todo el potencial proteger la calidad de vida de las personas. Sobre todo valorar la paz interna ya que es un buen indicativo de orden en la vida diaria y que nos puede advertir sobre la aparición de estrés.
Tener claridad de cuando nos corresponde una acción concreta para cambiar nuestras circunstancias, y cuando está fuera de nuestro control también ayuda, ya que en el segundo caso estresarse no resuelve absolutamente nada.
Estrategias contra el estrés.
- Instálate un monitor interno, vigila tus pensamientos.
- Evalúa como te sientes en cada momento. A veces no estamos acostumbrados a prestar atención a como nos sentimos durante el dia.
- Enfoca tu atención hacia el exterior, si tienes un problema de estrés cronico, es probable que estés retroalimentando pensamientos negativos y enfocarte al exterior te va a ayudar a romper esta dinamica.
- Reprogramate, cada noche piensa en lo que deseas para ti, sobre todo en cuanto a tu ambiente interior, ponte metas claras. Yo de plano grabé mis objetivos con una música agradable de fondo y lo escuchaba antes de dormir, me dio excelentes resultados, aunque no permanentes, uno debe retomar las estrategias cuando lo considera necesario.
- Reconoce los momentos de relajación como la hora de la ducha y el descanso durante noche y disfrutarlos al máximo, son momentos en los que NADIE puede exigir te NADA, son tus momentos.
- Toma decisiones dando prioridad a tu calidad de vida, el dinero no compra la salud, menos una salud deteriorada por el estrés por aquello de los círculos viciosos.
- Busca miradores y observa los alrededores. Yo hago mucho eso desde que me enferme, tiene un efecto muy positivo.
- Mira al cielo, dicen que que tiene un efecto de ponerte en una actitud mas positiva.
- No tomes personal la hostilidad alrededor tuyo, eso en verdad puede ser un reto, pero creo que tomar personal la hostilidad alrededor es uno de los mayores errores que podemos cometer, es como si te ofrecieran una fruta podrida y la aceptaras, tu siempre puedes rechazar las invitaciones a las interacciones negativas, muchas veces al aceptarlas, las llevas a tu casa, a tus seres más preciados, así que se consciente de esto.Me queda claro que es mucho mas valiente quien rechaza la invitación a la violencia, porque a veces no es fácil sobreponerse a las provocaciones negativas, pero cuando lo logras es porque te estás forjando un verdadero carácter, te sentirás en control y mucho más satisfecho contigo mismo.
- La paz interior también puedes ejercitar la como un habito, tienes que practicar al igual que lo harías para pasar bien tus cursos o para lograr un nuevo ejercicio en las artes marciales, la práctica hace al maestro, así que no te desanimes si no lo logras inmediatamente.
- Un poco de ejercicio diario, correr, estiramiento, te hará sentir más relajado durante el día.
https://www.excelsior.com.mx/nacional/desde-octubre-tu-patron-estara-obligado-a-cuidarte-del-estres/1313477
Estas son unas cuantas ideas, y lo mejor es que estoy recibiendo muchas más de ustedes que plasmaré en un segundo video así será una verdadera lluvia de ideas contra el estrés!
